こんにちは😃　スタッフの松浦です‼️

本日の活動は運動でお馴染みの筋トレ‼︎今回は体幹と上半身、特に腕を鍛えていきます💪

今日の筋トレメニューはこちら

1️⃣ストレッチ

2️⃣プランク（フロント）　45秒×2セット

3️⃣プランク（サイド）　45秒×2セット

4️⃣腕立て伏せの姿勢　45秒×2セット

　　　〜休憩〜

5️⃣ブリッジウォーク　5回×2セット

6️⃣腕立て伏せ（膝突き）　10回

筋トレ前にストレッチ👍

始めにプランク🏋️‍♂️

両腕を床につけて前を向くフロントと片手で体を支えれるサイドをそれぞれ行います🎖️

お次はブリッジウォーク

まず姿勢の体制から、床に両手をつけます🙌

足を固定したまま手を腕立て伏せのポーズになるまで手で🖐️歩いていきます🚶

それから、今度は逆の動作で最初の体制に戻る‼︎

腕や体幹に効き目有り💪🔥

最後は腕立て伏せ10回‼️

膝を付くと腕の負荷が軽減されて、筋トレが苦手な子供や女性でもしやすいですよ😊

はーい、お疲れ様〜💦👏

汗をかいた分しっかり水分補給してくださいね☆

全部出来なくても大丈夫👌

年齢、性別、得意不得意の違いがあるから自分のペースでいいよ😁

それよりも前より長く、多く出来る事を増やすように頑張っていきましょう♪